Qué ejercicios hacer durante el embarazo

Pese a lo que pueda parecer en un primer momento, el ejercicio durante las semanas de embarazo es una actividad muy recomendable por los médicos y doctores. Es por eso que puedes mantener tu ritmo de actividad y deporte durante el embarazo, siempre y cuando no sea un nivel de gran exigencia. Aun así, no tienes que temer seguir con la actividad y el ejercicio los meses antes de dar a luz. Para ello, te vamos a proponer y recomendar qué ejercicios hacer durante el embarazo y sus ventajas.

Actividad física durante el embarazo

La actividad física durante el embarazo está recomendada y es una práctica muy a tener en cuenta. Es importante, antes de nada, consultar con tu doctor y clínica para determinar exactamente qué tipo de deporte y ejercicio puedes realizar e incorporar a tu rutina diaria. Además, aparte de este deporte, la alimentación también es esencial en este proceso, tanto para el bebé, como para afrontar con fuerza este ejercicio.

Pero, ¿qué tipo de ejercicio se puede realizar estando embarazada? En principio, y pese a lo se pueda pensar, existe una gran variedad de alternativas que puedes llevar a cabo. Todas ellas asentadas en una rutina de actividad de poca intensidad para evitar agotamientos. Las opciones se multiplican: caminar, nadar, bailar, yoga… todas ellas a un nivel adecuado a la actual situación de cinta.

Otra de las actividades muy de moda, incluso en el sector de mujeres embarazadas, es el pilates. Una actividad mediante la que poder reforzar el cuerpo y acomodarlo durante todos los meses del embarazado. Un ejercicio capaz de ayudar en la preparación antes del parto, y que también supone de gran ayuda después de tener al hijo/a para la recuperación del cuerpo.

Beneficios de la actividad física estando embarazada

Realizar actividad física en esta etapa de embarazo supone un gran alivio y ayuda para muchas mujeres. Además, con una rutina diaria de deporte se evita el sedentarismo y ayuda a aliviar los dolores de espalda, previene el deterioro de las articulaciones, ayuda a dormir mejor y como no, te permite estar más cómoda y llena de energía para afrontar esta bonita etapa.

Beneficios de la depilación láser para el deporte

Actualmente la cultura y los hábitos están propiciando que cada vez haya más gente interesada en practicar algún tipo de deporte, en mayor o menor grado y más o menos intensidad. El objetivo es conseguir una rutina de vida saludable donde el deporte sea uno de los pilares principales. Existen muchas alternativas: correr, nadar, gimnasio, practicar algún deporte… Lo importante es sentirse cómodo. Para ello, la depilación láser, tanto para hombres como para mujeres, es una opción recomendable para ganar en confort.

Ventajas de la depilación con láser para practicar ejercicio

Sobre todo, lo que se consigue acudiendo a tratamientos de depilación láser en una clínica es la sensación de comodidad a la hora de realizar el ejercicio. Un factor que sobrepasa la comodidad en actividades de alto nivel relacionadas con la natación y el ciclismo, por ejemplo, donde no tener pelo en las extremidades puede ayudar, y mucho, a conseguir mejores tiempos en las competiciones.

A un nivel menos exigente, lo que se consigue con la eliminación por completo del vello es que disfrutes todavía más del ejercicio. Una comodidad que también permite que se eliminen los tirones con las prendas o los masajes. Además, se mejora también la higiene ya que, al eliminar el vello, se controla más fácilmente la sudoración elevada.

Factores a tener en cuenta con la depilación láser

Es importante aprovechar las épocas del año con menos sol para someterse a este tratamiento. De esta forma, tras las sesiones evitarás la incidencia de los rayos del sol por lo que el proceso de recuperación será más rápido.

Dentro de los métodos para eliminar el vello, el láser es sin duda el más eficiente. Además permite que la curación de las heridas sea más rápida, al mismo modo que disminuye los riesgos por infección.

Tras las sesiones de depilación láser conviene no realizar ejercicio excesivo en las siguientes 24 horas y se recomienda aplicar crema hidratante en las zonas donde se haya usado el láser.

Cómo perder peso sin cirugía y de forma controlada

Para muchos pacientes es todo un reto el poder perder peso hasta situarse en su peso ideal y deseado según su constitución física. Algo muy recurrente dadas las actuales circunstancias de una sociedad que cada vez se da cuenta de lo necesaria que es llevar una vida saludable. No obstante, la obesidad y el sobrepeso sigue vigente en un gran porcentaje de población y muchos de ellos están dispuestos a ponerle freno. Para ello se necesita una visita al endocrino o médico especializado, así como a una clínica estética experta o nutricionista que ayude a guiar en este camino para aprender a cómo perder peso sin cirugía y de forma controlada.

Adelgazar sin pasar por quirófano

Para muchos, pasar por el quirófano es un gran paso, y siempre existe algún tipo de riesgo que a veces es más o menos necesario correr. De ahí que algunos, recomendados por especialistas, y para intentar atacar el problema de la obesidad, opten por tratamientos más invasivos como puede ser la liposucción.

Pero existen otra serie de alternativas también controladas y efectivas que pueden ayudar a reducir kilogramos y llegar al peso ideal sin necesidad de cirugía y siguiendo una serie de pasos.

Si bien es cierto que uno de los cambios más grandes que hay que realizar es la actitud y la voluntad. Cambios en hábitos de consumo de la ingesta da comida y cambios en la alimentación intentando crear un menú diario acorde para perder peso de forma controlada y paulatina. Un nutricionista es el encargado en ayudarte en esta tarea, al igual que un entrenador o monitor para dar prioridad a otro de los aspectos básicos para perder peso como es el deporte.

Además, para los pacientes con obesidad, actualmente existe un tratamiento novedoso que se denomina ‘balón intragástrico’ y que hace las veces de una reducción de estómago. En este caso, se ingiere un dispositivo que se inflará dentro del estómago hasta el punto que el paciente sentirá una sensación de saciedad mucho antes que en el tiempo que estaba acostumbrado. De este modo, se engañará al estómago para comenzar con estos hábitos hasta el momento de la expulsión, de forma natural, del dispositivo a los 6 meses aproximadamente.

Cómo acabar con la alopecia gracias al trasplante capilar

A lo largo del tiempo una de las preocupaciones más comunes conforme se van cumpliendo años es la pérdida de cabello. Ya sea por una alopecia hereditaria o por la caída del pelo por otras causas, se trata de un tema que todavía crea complejos y del que ya se puede poner solución desde hace un tiempo. Los trasplantes capilares se presentan, en las clínicas de estética profesionales, como una oportunidad para acabar con este problema que padecen tanto hombres como mujeres en nuestra sociedad.

La causa por la que se cae el pelo atiende a diferentes razones. Puede ser por cuestiones genéticas, por la edad avanzada, o simplemente por cambios hormonales que experimenta el cuerpo.

¿Es realmente efectivo el trasplante capilar?

Se trata de un procedimiento de gran calado y realmente efectivo, sí, aunque requiere de un coste importante. Se pueden realizar trasplantes de pelo tanto en la zona de la cabeza o incluso en las cejas si fuera necesario. Ahora bien, ¿en qué se basa esta operación? Son micro injertos los que se realizan en las zonas donde se quiere repoblar de pelo.

Se trasladan e injertan los denominados folículos pilosos, que son la parte de la piel que contiene varios pelos que crecen.  De este modo se van injertando estos folículos en las zonas sin pelo para conseguir que vayan creciendo y tapando la zona. Para ello se extrae parte del cuero cabelludo de las zonas donde todavía siguen habiendo pelo, que suele ser en las nucas, para ir trasladándolas a las partes donde hacen más falta.

Existen diversas técnicas para conseguir repoblar el cuello cabelludo como la técnica FUSS (para repoblar grandes áreas de pelo cogiendo una tira de piel), la técnicas FUE (más milimétrica y precisa que requiere de un trabajo más laborioso ya que se va uno a uno) o la técnica BHT (en la que se toman folículos de pelo de otras partes del cuerpo que no son la cabeza).

 

Estos son los 5 grandes beneficios del pilates

A muchos no le sorprenderán las ventajas que existen de practicar pilates con asiduidad, pero quizás no sepáis exactamente cuáles son sus principales beneficios y en que puede ayudarnos a mantenernos más sanos y con mayor vitalidad. Las clases de pilates son una elección positiva para todo tipo de personas dispuestas a sentirse mejor consigo mismas. Con la acumulación de varias sesiones a lo largo de un tiempo observarás como tu cuerpo responde mejor a ciertas situaciones donde antes posiblemente costara más reaccionar.

No son pocas las ventajas de practicar pilates, además, su técnica se ha extendido tanto que ahora se puede practicar pilates en Madrid, o cualquier ciudad de la península sin ningún tipo de problema, eso sí, siempre guiadas por profesionales. Esta tipo de ejercicios están diseñados para tonificar el cuerpo de todo tipo de personas, sin importar la edad ni la complexión física. Lo importante es adecuar las clases por niveles y, según esta clasificación, orientar los ejercicios.

5 Beneficios del pilates

Ahora que ya tenemos más claro las principales características que conforman los ejercicios de pilates. Vamos a resaltar algunos de los principales beneficios.

Ayuda a conseguir una mejor postura

Si realizas un trabajo sedentario o en casa estás acostumbrado a tener una postura para nada adecuada a la columna, con ejercicios precisos puedes acostumbrar tu cuerpo a mantener una postura correcta y poder aplicarla a los distintos ámbitos de la vida.

Fortalece el equilibrio

Ayuda a conseguir mantener un equilibrio constante y fortalecerlo con la práctica continuada.

Aumenta la flexibilidad

Al igual que el equilibrio, la ejecución de ejercicios en pilates es propicia para aumentar el nivel de flexibildiad del cuerpo y evitar, de este modo, agarrotamientos.

Alivia algunos dolores musculares

Al estar dando vitalidad al cuerpo y ejercitando los músculos de cuerpo de forma poco invasiva, de esta forma se consiguen aliviar dolores que puedan surgir por el paso de la edad o por alguna mala postura.

Previene lesiones

No solo el pilates alivia dolores, también puede lograr prevenir lesiones ya que acondiciona el cuerpo para la realización de deporte y ejercicios. De este modo, un cuerpo más fortalecido, también es más resistente y capaz de soportar mayores esfuerzos.

En qué consiste una reducción mamaria

La reducción de pechos es una de las soluciones más comunes y recomendada para una serie de patologías sufridas por mujeres a consecuencia de un voluminoso pecho. Algunas de las más recurrentes y sufridas son el exceso de carga en la espalda y cuello, o incluso problemas respiratorios. Para ello, la reducción mamaria se sitúa como uno de los procedimientos más a tener en cuenta para disminuir el tamaño del pecho y poder llevar una vida más adecuada y proporcional al resto del cuerpo.

Ventajas y consecuencias de una reducción mamaria

Lo primero de todo antes de someterse a una intervención de este tipo es elegir correctamente la clínica especializada en estética que será la encargada de llevarla a cabo. Ponerse en manos de profesionales doctores expertos en esencial para que todo salga según lo esperado y los días después de la intervención sean más llevaderos.

Una vez hecha la elección, analizamos algunos de los aspectos que vas a tener que saber de antemano antes de entrar en el quirófano. Se trata de una operación que previamente va a ir supeditada por un doctor/a que en un estudio inicial evaluará el tamaño y forma de las mamas para delimitar cómo serán tras la intervención.

Una vez dentro de la cirugía de reducción mamaria es preciso un ingreso de unos 2 o 3 días para una intervención que se realiza bajo anestesia general. La cirugía suele durar unas 3-4 horas, según el paciente, y la operación  consiste en una incisión alrededor de la areola para eliminar de este modo todo el tejido mamario y la grasa acumulada en esta zona. Tras esto, se procede a la sutura de la zona. En una operación tipo de reducción mamaria se mantiene sin problema la sensibilidad en la zona del pezón.

Tras la cirugía, es conveniente descansar y no hacer sobreesfuerzos, como en cualquier intervención médica. No obstante, a los 3, 4 días se podrá hacer vida normal, evitando cargar con peso ni hacer actividades físicas hasta pasado más o menos un mes desde la intervención de reducción de pecho.

La técnica de la punción seca para aliviar la tensión muscular

Una de las prácticas más comunes y efectivas que se desarrollan dentro de cualquier centro de fisioterapia es esta punción seca. Para los que no estén familiarizados con este concepto vamos a profundizar un poco para detallar en qué consiste la punción seca y cuáles son sus ventajas. Como definición se trata de una técnica semi invasiva, a la vez que innovadora, que consiste en pinchar con una aguja de acupuntura la zona dañada para aliviar las dolencias musculares.

Se denomina punción seca ya que, al introducir la aguja no se extrae ni inyecta ningún tipo de sustancia, de este modo todo el efecto que se busca se consigue con el hecho de introducir la aguja en busca de los llamados puntos gatillos. Los puntos gatillos son zonas concretas del cuerpo que están situadas en una banda tensa del músculo y que está sujeta a una actividad recurrente de compresión y distensión. Esto puede provocar una sobre carga, y por ende un dolor en esa misma zona.

No obstante, no siempre el dolor va a coincidir con la zona donde se encuentra el punto gatillo. A este fenómeno se le conoce como dolores referidos, y hacen hincapié en los dolores que se perciben en una zona alejada al punto de gatillo. Al tratarse de zonas sensibles que controlan diferentes partes del cuerpo son las indicadas para conseguir aliviar la tensión muscular con la punción seca.

La punción seca deben llevarla a cabo fisioterapeutas profesionales

Como todas las técnicas dentro de la disciplina de la fisioterapia deben ejecutarlas profesionales del gremio, incluida la punción seca. Es una técnica que, aunque no es tremendamente invasiva, si requiere de un cuidado para llevarla a cabo. En parte porque la aguja de acupuntura con la que se realiza realmente se clave en estos puntos gatillos con el objetivo de liberar el dolor y estimular las fibras nerviosas. Por ello, este procedimiento requiere el control profesional.

La punción seca está pensada para tratar dolencias que tienen que ver con los problemas musculares, dolor en el lumbar o cervical, fascitis plantar, dolores en la rodilla y articulaciones o incluso para cefalea, entre otras patologías.

Por qué es recomendable hacer pilates en un centro de fisioterapia

En los últimos tiempos el Pilates se ha convertido en una de las actividades preferidas de muchas personas. Y eso está fenomenal, porque lo cierto es que las clases de pilates son muy beneficiosas para el bienestar de quienes las practican. Sin embargo, escoger bien el lugar donde se va a realizar esta actividad es un proceso fundamental.

Y es que como ocurre en todos los campos, hay sitios que se aprovechan del book de ciertas tendencias o modas, como por ejemplo las clases de pilates, y ofrecen servicios sin tener los conocimientos necesarios para ello.

Por eso, mi recomendación es siempre practicar clases de pilates en un centro de fisioterapia, con la seguridad de ponernos en manos de profesional realmente preparados para guiar las sesiones.

Sobre todo aquellas personas que tengan algún tipo de lesión y practiquen pilates como forma de rehabilitación, es esencial que esta actividad se realice de la forma más segura y controlada.

Qué se practica en las clases de pilates

La respiración

La respiración cumple una función fundamental a la hora de practicar ejercicios, y más concretamente, en las clases de pilates. Así que con esta actividad se trata de controlar nuestra respiración para aprender a oxigenarnos correctamente cuando hacemos un ejercicio.

Las posturas correctas

Otra de las cosas que conseguimos con el pilates es detectar cuáles son nuestras malas posturas, y corregirlas.

El equilibrio

El equilibrio y la flexibilidad son dos de las cosas que más se trabajan en las clases de pilates. Con ello, ganamos estabilidad en nuestro cuerpo y nos ayuda también a corregir malas posturas.

Los dolores o lesiones

Trabajamos zonas en las que tenemos algún tipo de dolor o lesión, para entender por qué sentimos dolor y tratar de evitarlo o corregirlo.

La importancia de los estiramientos en el deporte

Hoy os quiero contar una experiencia propia que he vivido hace no mucho tiempo. Siempre me ha gustado el deporte, pero hubo un momento en el que me llamó especialmente la atención un deporte en concreto: el trail running.

Se trata de una actividad que requiere una gran resistencia y un físico muy trabajado. Hay que entrenar duro y hacerlo con seguridad, conociendo las limitaciones de tu cuerpo y realizando los entrenamientos con todo tipo de precauciones.

Por ello, es muy importante, tal y como me advirtieron mis fisioterapeutas, tener en cuenta los estiramientos en este deporte, tanto en los entrenamientos como en las carreras de competición.

El ultra trail es un deporte que consiste en realizar, corriendo, rutas (normalmente largas) en el monte y la montaña. Tras 20, 30, 40 o incluso los 80 kilómetros que pueden llegar a durar estas carreras, los músculos sufren un gran desgaste que provoca que den muchos calambres y se formen muchas contracturas.

Por ello, algunas de las pautas que hay que seguir en estos casos de deportes tan exigentes (y en todos los deportes que se realicen o actividades de ejercicios físicos) son las siguientes:

  • Acudir a un centro de fisioterapia de manera regular, para someterse a revisiones periódicas o tratamientos específicos en los que la prioridad sea cuidar los músculos que más se ejerciten, y prepararlos para una gran actividad física.
  • Realizar estiramientos antes y después de cada esfuerzo físico. Los estiramientos se pueden realizar también en sesiones independientes en gimnasios o algunas clínica de fisioterapia en las que, a través de una clase guiada, una actividad diferente como el Pilates o de manera individualizada, os pueden enseñar a realizar una sesión de estiramientos de forma segura y correcta.
  • Conocer bien tu cuerpo. Fisioterapeutas especializados pueden ayudarte a conocer mejor tus músculos y darte consejos sobre cómo experimentar ciertos límites y saber cuándo no es preciso forzar más.

Cómo la osteopatía ayuda a disminuir tus dolores de espalda

En esta ocasión os voy a contar cómo conocí la osteopatía a raíz de un caso personal que llevo sufriendo desde hace años.

Desde que era adolescente he tenido escoliosis. De hecho, en concreto, tengo no una, sino dos curvas en mi columna por las cuales he estado siempre con revisiones y controles rutinarios, en consultas de traumatología y clínicas de fisioterapia. Desde el principio me dijeron que se trataba de un problema que no tenía solución, a no ser que me pusiera un corsé durante un tiempo bastante largo, algo a lo que me negué.

Además, por aquel entonces yo no tenía dolores ni molestias, así que no le daba apenas importancia a este asunto.

Sin embargo, han pasado los años y los dolores han comenzado a aparecer. No son diarios ni insoportables, pero en una situación de estrés o cansancio siempre se me manifiesta en la espalda. Incluso hay días puntuales que tengo dolores sin estar cansada ni nerviosa, así que el problema es mi escoliosis, según me han confirmado mis fisioterapeutas.

Hace poco tiempo, por motivos laborales, me trasladé a vivir a la capital. Me recomendaron una clínica de osteopatía en Madrid, que además es también un centro de fisioterapia.

Así que allí fui, les expliqué mi problema y me examinaron la espalda. Llegaron a la conclusión de que en estos momentos, dado que mi escoliosis no tiene solución, lo mejor era aplicarme un tratamiento de osteopatía.

Estas sesiones trabajan mi espalda, haciendo crujir mis vértebras, para recolocarla y evitar que se produzcan picos de dolor. Así, desde que me llevo sometiendo a este tratamiento de osteopatía de forma regular, mi espalda no me duele y me encuentro mucho  más ágil, incluso he recuperado cierta movilidad y agilidad que ni siquiera era consciente de que había perdido.

Así que recomiendo a quienes tengan algún problema de espalda o de cualquier otro sitio, que si un fisioterapeuta profesional les recomienda esta vía de la osteopatía, al menos la prueben y comprueben sus resultados.