Por qué es recomendable hacer pilates en un centro de fisioterapia

En los últimos tiempos el Pilates se ha convertido en una de las actividades preferidas de muchas personas. Y eso está fenomenal, porque lo cierto es que las clases de pilates son muy beneficiosas para el bienestar de quienes las practican. Sin embargo, escoger bien el lugar donde se va a realizar esta actividad es un proceso fundamental.

Y es que como ocurre en todos los campos, hay sitios que se aprovechan del book de ciertas tendencias o modas, como por ejemplo las clases de pilates, y ofrecen servicios sin tener los conocimientos necesarios para ello.

Por eso, mi recomendación es siempre practicar clases de pilates en un centro de fisioterapia, con la seguridad de ponernos en manos de profesional realmente preparados para guiar las sesiones.

Sobre todo aquellas personas que tengan algún tipo de lesión y practiquen pilates como forma de rehabilitación, es esencial que esta actividad se realice de la forma más segura y controlada.

Qué se practica en las clases de pilates

La respiración

La respiración cumple una función fundamental a la hora de practicar ejercicios, y más concretamente, en las clases de pilates. Así que con esta actividad se trata de controlar nuestra respiración para aprender a oxigenarnos correctamente cuando hacemos un ejercicio.

Las posturas correctas

Otra de las cosas que conseguimos con el pilates es detectar cuáles son nuestras malas posturas, y corregirlas.

El equilibrio

El equilibrio y la flexibilidad son dos de las cosas que más se trabajan en las clases de pilates. Con ello, ganamos estabilidad en nuestro cuerpo y nos ayuda también a corregir malas posturas.

Los dolores o lesiones

Trabajamos zonas en las que tenemos algún tipo de dolor o lesión, para entender por qué sentimos dolor y tratar de evitarlo o corregirlo.



La importancia de los estiramientos en el deporte

Hoy os quiero contar una experiencia propia que he vivido hace no mucho tiempo. Siempre me ha gustado el deporte, pero hubo un momento en el que me llamó especialmente la atención un deporte en concreto: el trail running.

Se trata de una actividad que requiere una gran resistencia y un físico muy trabajado. Hay que entrenar duro y hacerlo con seguridad, conociendo las limitaciones de tu cuerpo y realizando los entrenamientos con todo tipo de precauciones.

Por ello, es muy importante, tal y como me advirtieron mis fisioterapeutas, tener en cuenta los estiramientos en este deporte, tanto en los entrenamientos como en las carreras de competición.

El ultra trail es un deporte que consiste en realizar, corriendo, rutas (normalmente largas) en el monte y la montaña. Tras 20, 30, 40 o incluso los 80 kilómetros que pueden llegar a durar estas carreras, los músculos sufren un gran desgaste que provoca que den muchos calambres y se formen muchas contracturas.

Por ello, algunas de las pautas que hay que seguir en estos casos de deportes tan exigentes (y en todos los deportes que se realicen o actividades de ejercicios físicos) son las siguientes:

  • Acudir a un centro de fisioterapia de manera regular, para someterse a revisiones periódicas o tratamientos específicos en los que la prioridad sea cuidar los músculos que más se ejerciten, y prepararlos para una gran actividad física.
  • Realizar estiramientos antes y después de cada esfuerzo físico. Los estiramientos se pueden realizar también en sesiones independientes en gimnasios o algunas clínica de fisioterapia en las que, a través de una clase guiada, una actividad diferente como el Pilates o de manera individualizada, os pueden enseñar a realizar una sesión de estiramientos de forma segura y correcta.
  • Conocer bien tu cuerpo. Fisioterapeutas especializados pueden ayudarte a conocer mejor tus músculos y darte consejos sobre cómo experimentar ciertos límites y saber cuándo no es preciso forzar más.



Cómo la osteopatía ayuda a disminuir tus dolores de espalda

En esta ocasión os voy a contar cómo conocí la osteopatía a raíz de un caso personal que llevo sufriendo desde hace años.

Desde que era adolescente he tenido escoliosis. De hecho, en concreto, tengo no una, sino dos curvas en mi columna por las cuales he estado siempre con revisiones y controles rutinarios, en consultas de traumatología y clínicas de fisioterapia. Desde el principio me dijeron que se trataba de un problema que no tenía solución, a no ser que me pusiera un corsé durante un tiempo bastante largo, algo a lo que me negué.

Además, por aquel entonces yo no tenía dolores ni molestias, así que no le daba apenas importancia a este asunto.

Sin embargo, han pasado los años y los dolores han comenzado a aparecer. No son diarios ni insoportables, pero en una situación de estrés o cansancio siempre se me manifiesta en la espalda. Incluso hay días puntuales que tengo dolores sin estar cansada ni nerviosa, así que el problema es mi escoliosis, según me han confirmado mis fisioterapeutas.

Hace poco tiempo, por motivos laborales, me trasladé a vivir a la capital. Me recomendaron una clínica de osteopatía en Madrid, que además es también un centro de fisioterapia.

Así que allí fui, les expliqué mi problema y me examinaron la espalda. Llegaron a la conclusión de que en estos momentos, dado que mi escoliosis no tiene solución, lo mejor era aplicarme un tratamiento de osteopatía.

Estas sesiones trabajan mi espalda, haciendo crujir mis vértebras, para recolocarla y evitar que se produzcan picos de dolor. Así, desde que me llevo sometiendo a este tratamiento de osteopatía de forma regular, mi espalda no me duele y me encuentro mucho  más ágil, incluso he recuperado cierta movilidad y agilidad que ni siquiera era consciente de que había perdido.

Así que recomiendo a quienes tengan algún problema de espalda o de cualquier otro sitio, que si un fisioterapeuta profesional les recomienda esta vía de la osteopatía, al menos la prueben y comprueben sus resultados.



Perfiles de personas que practican Pilates

El Pilates es una actividad cada vez más extendida y practicada en nuestra sociedad. Y es que combina distintos factores que hacen que sea un ejercicio muy completo y beneficioso para el cuerpo humano.

Beneficios del Pilates

Mejora la movilidad y la flexibilidad

El Pilates se basa en la realización de una serie de ejercicios, supervisados por un profesional del ámbito de la fisioterapia, que permiten a los usuarios mejorar su movilidad y su flexibilidad.

Tonifica

Esta actividad sirve también para tonificar los músculos y fortalecerlos, gracias a las diferentes posturas que se adoptan y a los movimientos que se practican.

Reduce el estrés

Además, el Pilates es una actividad que no exige tanta actividad cardiovascular como otras, sino que tiene un componente espiritual muy importante. Se trata de hacer series de ejercicios utilizando diferentes materiales, de una forma más bien pausada pero efectiva. Por ello, durante el tiempo que practicamos Pilates, tenemos la mente desconectada del ritmo de vida diario y estresante que la mayoría de las personas tienen en la actualidad.

¿Quiénes practican Pilates?

El perfil de personas que realizan esta actividad es muy variado, aunque podemos dar algunas pinceladas:

Mujeres

La mayor parte de las personas que hacen Pilates son mujeres, aunque cada vez más hombres están descubriendo los beneficios de estos ejercicios.

Embarazadas

El Pilates es una actividad muy, muy ventajosa para las mujeres embarazadas. Al menos el centro de fisioterapia con clases de Pilates donde yo voy, tienen un grupo específico para este colectivo, y tengo entendido que es algo muy bueno para las mujeres en estado de gestación.

Deportistas

Las personas acostumbradas a practicar deporte de manera habitual también hacen Pilates, para estirar y trabajar la tonificación y la flexibilidad de su cuerpo.

Personas con problemas de movilidad

Personas que han sufrido operaciones diversas que les impiden tener la misma movilidad, consiguen gracias al Pilates esa flexibilidad perdida y, al mismo tiempo, practicar ejercicio de una forma moderada.

La presoterapia como complemento de la dieta y el ejercicio

Antes de nada, me gustaría desearos a todos un feliz año nuevo y que 2016 os haga muy felices a todos. Y hablando de este año que acaba de comenzar, no puedo dejar pasar la oportunidad de hablar de esos objetivos y deseos que muchos nos planteamos cuando llega el mes de enero.
Gran parte de estos retos están relacionados con el cuidado de nuestro cuerpo y la realización de deporte para conseguir una vida más saludable. Para todas aquellas personas que están pensando en conseguir la silueta deseada, recomiendo, por encima de todo, la alimentación saludable y el deporte.
Pero además hoy quería hablar de un complemento muy positivo para nuestro cuerpo, con el que conseguimos eliminar líquidos y toxinas, para acelerar el proceso de pérdida de peso y para encontrarnos mejor con nosotros mismos.
Estoy hablando de la presoterapia, una técnica gracias a la cual todo el esfuerzo que hagamos con una alimentación equilibrada y con la práctica de ejercicio de manera regular, se verá reconocido.
La presoterapia consiste en un tratamiento de compresión controlada a través de la cual ejercemos presión sobre la parte del cuerpo deseada (normalmente brazos, piernas o zona abdominal) para eliminar los líquidos y la grasa acumulada de una manera más sencilla. Así, logramos eliminar celulitis y líquidos que se encontraban retenidos en distintas partes de nuestro cuerpo.
La presoterapia suele combinarse con el drenaje linfático, un paso previo a este tratamiento para ayudar a eliminar los líquidos ya mencionados. Yo lo probé hace dos años en mi centro de fisioterapia de Madrid y quedé encantada con los resultados. Ojalá os sirva esta técnica igual que me sirvió a mí. Pero recordar que no es nada milagroso, sino que hay que combinarlo con deporte y buena dieta para que los resultados sean realmente positivos.

Trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) ¿Cómo tratarlo?

Tras haber sufrido este problema en mis propias carnes, me gustaría hablar hoy sobre el problema de la articulación temporomandibular, algo que en la práctica es bastante frecuente que ocurra a personas con estrés o ansiedad y que no es grave, pero debe tratarse.

Para empezar, explicaré que la articulación temporomandibular o ATM es la que se sitúa entre el hueso temporal y la mandíbula. Esta zona, si se ve afectada de alguna forma, puede generar problemas de vértigos y mareos debido a la conexión que tiene con ciertos nervios de nuestro cuerpo.

En mi caso, comencé a tener fuertes dolores de cabeza junto con mareos hasta el punto de no poder prácticamente levantarme de mi sitio durante unos días. Eso me asustó y acudí a mi clínica de fisioterapia de Madrid, donde me examinaron y me tranquilizaron.

Lo cierto es que llevaba una temporada con mucho estrés debido a ciertos factores de mi vida personal y profesional, así que las causas encajaban perfectamente con lo que podía ser mi diagnóstico: el trastorno de la articulación temporomandibular.

Algunos síntomas que también suelen padecerse son:

  • Dolor en la zona de la ATM
  • Vértigos
  • Tinnitus (ruido auditivos)
  • Pérdida de audición
  • Crujidos mandibulares
  • Dolores de cabeza
  • Cervicalgias

En mi caso, el tratamiento se basó en una serie de sesiones en las que destensaron mis cervicales y los músculos que podían estar causándome el problema en la ATM. Tras varias sesiones, mis vértigos y dolores de cabeza iban disminuyendo progresivamente hasta que finalmente desaparecieron.

Con esto, me gustaría tranquilizar a todas las personas que sufren estos síntomas, ya que parece algo grave pero en realidad con un pequeño tratamiento se soluciona rápidamente. Eso sí, hay que evitar el estrés excesivo, sea por el motivo que sea.

Ejercicios recomendables para mujeres embarazadas

Cuando una mujer está embaraza su entorno suele entrar en un estado pánico y la tratan como una persona sin independencia ni capacidad para realizar actividad físicas o deportivas. Éste es un error muy habitual y hay que concienciar sobre la necesidad de que las embarazadas no sólo continúen practicando deporte, sino que adapten estas actividades físicas a su nuevo estado para favorecer el desarrollo del feto y la evolución de su gestación de la forma más idónea posible.

Por ello he pensado que sería buena idea compartir con todos mis lectores una serie de ejercicios físicos positivos para las mujeres embarazadas. Sobra decir que, evidentemente, si el embarazo está catalogado como ‘de riesgo’, será el propio médico quien te oriente sobre el tipo de actividades que puedes realizar y las que no.

Una de las actividades más recomendadas es el Pilates. Eso sí, debes acudir un centro especializado en Pilates en el que tengan experiencia con grupos específicos de embarazadas. Esto es importante porque aunque es cierto que el Pilates es una actividad saludable y positiva para las mujeres embarazadas, existen diferentes ejercicios que se aconsejan y otros que no a la mujeres ne estado. Además, también influye la fase del embarazo.

Normalmente se suele dividir a las mujeres embarazadas que practican Pilates en tres fases para así adaptar y personalizar al máximo todos sus ejercicios. Uno de los mejores y más recomendados durante todo el proceso, pero especialmente en las últimas semanas, son los ejercicios con la pelota grande de Pilates.

Para algunas mujeres es molesto y algo dolorosos, pero funciona muy bien para la preparación al parto y para ejercitas los músculos que luego tendrán más actividad durante el nacimiento de tu futuro hijo.

Así que no dudéis en seguir practicando ejercicios durante vuestro embarazo y consultad con vuestro fisioterapeuta o vuestro médicos cuáles son las actividades más recomendables.

¿Por qué son tan importantes los estiramientos antes y después de practicar deporte?

Las prisas o la dejadez hacen que la gran mayoría de las personas que practican deporte dejen de lado los estiramientos tanto antes como después de realizar una actividad física. Sin embargo, todo el mundo debe conocer las ventajas que aportan los estiramientos.

En primer lugar, los estiramientos son una parte en sí misma de la actividad física. Se sitúan a medio camino entre el ejercicio y el sedentarismo.

¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?

Cualquier profesional de la fisioterapia te recomendará, es más, te inducirá a realizar estiramientos. ¿Por qué?

Porque se encargan de preparar al músculos para la actividad deportiva.

Porque mantiene los músculos activos antes y después de realizar una actividad.

Porque mejoran la flexibilidad del cuerpo y aportan una dosis extra de movimiento a la persona.

Porque evita lesiones, eliminando la rigidez de los músculos originada por un fuerte ejercicio, y aportando esa flexibilidad de la que hablábamos, haciendo que los músculos sean menos propensos a sufrir lesiones.

¿Cómo debe ser un estiramiento?

Los estiramientos antes del ejercicio deben ser más bien un calentamiento de las zonas que vamos a trabajar en la actividad física.

Los estiramientos al final si deben ser tanto estáticos como dinámicos y centrados en estirar los músculos que más hayamos utilizado.

El tiempo de estiramiento por cada movimiento debe mantenerse entre 15 y 30 segundos y conviene realizar entre 2 y 4 repeticiones por movimiento, consiguiendo así la máxima efectividad de los estiramientos.

Tu centro de fisioterapia habitual puede prepararte una tabla de estiramientos si le comunicas cuál es el deporte que sueles practicar, centrando la tabla en los músculos que más utilizas en tus actividades deportivas. De esta forma, te asegurarás unos estiramientos profesionales y seguros y ayudará sa tu cuerpo a ganar flexibilidad y evitar lesiones.

Por qué optar por estudiar fisioterapia

Muchos me preguntan si con los tiempos que corren merece la pena meterse a estudiar un grado y dedicar 4 años a estudiar y especializarse en una profesión. Mi respuesta a todos aquellos que me preguntan sobre si es rentable invertir en educación es SÍ y un sí en mayúsculas.

Para todos aquellos que tienen dudas sobre si estudiar fisioterapia, a continuación voy a dar una serie de motivos los cuales, en su día, yo decidí optar por este camino y, después de 15 años en la profesión, jamás me he arrepentido.

1.- La profesión de fisioterapeuta te permite crecer como persona y ayudar a los demás física y emocionalmente para que puedan mejorar su calidad de vida, superar sus dolencias e incorporarse a la vida cotidiana sin ningún tipo de problema. Ser fisioterapeuta te hace sentir, en parte, mejor ya que colaboras a la recuperación de las personas y a que los pacientes progresen en su curación. Es una satisfacción como sanitaria ver que has formado parte de la superación de un problema físico, dolencia o punzamiento crónico de una persona.

2.- Como fisioterapeuta aprendes a superarte a ti mismo ya que tienes que lidiar con problemas reales y situaciones extremas para brindar soluciones que mejoren la calidad de vida de tus pacientes.

3.- La fisioterapia es una profesión muy valorada precisamente por el servicio tan importante que presta a la comunidad.

4.- Trabajando como fisioterapeuta se establecen numerosas relaciones entre pacientes y compañeros. Es una profesión que te permite estar en contacto continuamente con personas.

5.- Precisamente por la importancia que ha adquirido la fisioterapia, últimamente han surgido nuevas oportunidades laborales en el sector. Los profesionales que han estudiado este grado ya no trabajan solamente con personas sino que cada vez se trabajan más con animales.

Si te ha parecido interesante este artículo y te has animado a estudiar, al igual que yo, la carrera de Fisioterapia, te animo a que sigas informándote de los beneficios de la fisioterapia en la web de fisioterapia en Madrid.

¿Por qué es recomendable practicar Pilates?

Desde hace años es bien sabido que practicar el método Pilates aporta muchos beneficios para la salud ya que se ponen en movimiento todos los músculos del cuerpo. Esta actividad ha sido el gran descubrimiento del siglo XXI y para muchos se ha convertido en un estilo de vida ya que ayuda a liberar estrés y ansiedad y trabaja en conjunto los músculos para tonificar el cuerpo y lucir una figura envidiable.

La disciplina del Pilates se ha convertido en una de las grandes demandadas en centros deportivos y gimnasios, sin embargo, no hay que confundir el Pilates que imparten los monitores de deporte general con las clases que realizan los fisioterapeutas colegiados.

De hecho, cada vez en más centros de fisioterapia se imparten clases de Pilates como, por ejemplo, en el Centro Pilates Madrid. Una clase dirigida por un profesional sanitario permite:

1.- Fortalecer la musculatura, en especial, la espalda, cuello y abdomen.

2.- Favorece a la flexibilidad de las articulaciones y movimientos.

3.- Corrige las malas posturas que son las que provocan, en muchas ocasiones, dolores de espalda, cabeza o cuello.

  1. Ayuda a mantener un estado de bienestar relajado, tranquilo y calmado. Evitando la aparición de exceso de nervios, estrés o ansiedad.
  2. Genera una mayor capacidad de concentración.
  3. Ayuda a la correcta respiración.

Además entre los beneficios del método Pilates es que cualquier persona puede practicar esta actividad ya que es una disciplina de bajo impacto, por lo tanto, está recomendada tanto para adultos, jóvenes, deportistas o mujeres embarazadas. Eso sí, como ya he mencionado antes no es lo mismo acudir a un centro especializado en Pilates donde la persona que dirija las clases sea un profesional fisioterapeuta que dejarse guiar por todos los consejos de un monitor de gimnasio que tan pronto da una clase de spinning o body combat como de Pilates. Aunque sea muy bueno en su trabajo, los conocimientos no son los mismos que los de un fisioterapeuta.

Desde aquí os animo a practicar Pilates, ya veréis como en unos meses empezáis a notar fuerza física y mental, mayor resistencia y, sobre todo, os sentís mejor a nivel de dolores de espalda, cuello, cabeza o articulaciones.